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在心理学和神经科学中，记挂的酿成同样被分为三个基本经过：编码、储存和索求。编码是记挂酿成的第一步。当咱们战斗到新的信息或资格时，大脑会将这些外部刺激调整为神经信号，酿成咱们不错“存储”的信息。编码经过与大脑中的特定区域密切有关，比如海马体，它被称为“记挂核心”。海马体会将信息初步管制、整合，以便酿成初步记挂。

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编码后的信息会投入储存阶段，波及大脑的多种区域，包括海马体、大脑皮层和杏仁核等。这个经过是记挂信息从“暂时存放”到“弥远存放”的关节要领。储存经过不错分为短期记挂和弥远记挂。短期记挂仅保留数十秒至几分钟，比如咱们暂时记着一个电话号码，但弥远记挂则需要褂讪的神经敞开，同样保留数天以致数年。

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索求是咱们将储存在大脑中的信息“拿出来”使用的经过。索求经过决定了记挂是否能被得手回念念起来，往往会受到脚迹和情境的影响，比如换取的情境会增强景色记挂的索求遵守，而一个明晰的回忆脚迹不错匡助咱们更准确地索求记挂。

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基于记挂的酿成机制，心理学家苛刻了以下几种科学有用的记挂力提高活动：保捏专注，幸免多任务管制。尽量在学习或记挂信息时保捏单一任务，减少纷扰，增强看重力。将看重力长入在一个信息上，能显赫提肥硕脑的编码遵守。不错尝试确立一个无纷扰的环境，如将手机调至静音或放远，保证学习或责任经过中的专注性。

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诳骗心思记挂的增强效应。为了更好地记挂新信息，不错尝试通过心思与之栽培联系。举例，在记挂试验时，设念念与之有关的容貌或场景，这么作念不错激活大脑中与心思有关的区域，匡助信息更好地储存在记挂中。

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重迭和温习。为了加强记挂，按期温习口角常攻击的。左证“隔绝学习”旨趣，先长入学习一段试验，然后通过隔绝温习逐渐将信息滚动为弥远记挂。每天花几分钟温习昔时学过的试验，不错增强记挂褂讪性，让常识“根植”于大脑。

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满盈的休眠。休眠对记挂沉稳极端攻击。满盈的休眠有助于沉稳咱们日间取得的记挂。因此，每晚保捏7-8小时的高质料休眠，不错匡助大脑更好地管制和储存信息。

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接纳图像和联念念记挂法。图像和联念念记挂法是诳骗大脑善于记挂视觉信息的脾气。不错把需要记挂的试验滚动为图像或通过联念念将信息串联起来，酿成更具象的记挂。举例，将生分单词联念念到熟习的物品或场景，有助于增强记挂。

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规章见地，促进大脑血流。商量标明，规章的有氧见地不错促进大脑血流，加多海马体神经细胞的生成，提高记挂力。每周3次以上的有氧见地，举例跑步、快走或拍浮，王人不错匡助大脑更好地储存信息并减缓记挂力下落。

起首：科普中国   漫画：杨仕成